Cosa sono le doverizzazioni?
Si tratta di alcuni tipi di credenze irrazionali che prendono il nome di “doverizzazioni”, sono caratterizzate da un uso estremamente rigido del verbo dovere.
Sono idee disfunzionali talmente rigide da rendere ogni obiettivo irrealizzabile o raggiungibile ad un costo troppo alto in termini di sofferenza.
I tre doveri che ti ostacolano
- Io devo fare bene.
- Tu devi trattarmi bene.
- La vita deve essere facile.
Questi pensieri limitanti ci impediscono di vivere in modo soddisfacente e ci portano ansia, depressione e insoddisfazione. Sono basati su aspettative irrealistiche e spesso creano un senso di inadeguatezza e fallimento.
Le categorie delle doverizzazioni
Le doverizzazioni possono essere suddivise in tre categorie:
- Doverizzazioni su se stessi riguardano le aspettative e le pressioni verso se stessi.
- Doverizzazioni sugli altri rappresentano le aspettative rigide e disfunzionali che abbiamo nei confronti degli altri, pretendendo determinati atteggiamenti o comportamenti.
- Doverizzazioni sulla vita si riferiscono alle aspettative sul funzionamento del mondo circostante e provocano disagio quando le cose non vanno come desideriamo.
Possono essere semplici come i tre doveri che ho riportato qui sopra, oppure più articolate. Solitamente la tendenza è quella di esagerarle e nel fallire di crearne sempre di altri nel tentativo di compensare i fallimenti precedenti.
Gli esiti di questa escalation di doveri sono spesso ansia generalizzata, depressione e insoddisfazione dovuta al senso di inadeguatezza e ai fallimenti.
L’alternativa razionale alle pretese assolute c’è, ed è costituita da pensieri che indicano preferenze, desideri, aspirazioni.
Identificazione e trasformazione delle doverizzazioni
Il primo passo per liberarci dalle doverizzazioni è identificarle consapevolmente. Dobbiamo riconoscere quando stiamo pensando in termini di “dovo” e analizzare il loro impatto sulla nostra vita e sul nostro benessere emotivo.Successivamente, è fondamentale trasformare queste credenze rigide in pensieri più flessibili e realistici che riflettano preferenze, desideri e aspirazioni. Possiamo imparare a sostituire i “doveri” con scelte consapevoli.
L’aiuto di un terapeuta nel percorso di cambiamento
La trasformazione delle doverizzazioni può richiedere tempo e sostegno. Rivolgersi a un terapeuta esperto può fornire un supporto prezioso e una guida nel processo di cambiamento. Un professionista può aiutarti ad affrontare e superare le doverizzazioni in modo efficace, in modo da poter progredire autonomamente.
Liberarsi dalle doverizzazioni è essenziale per vivere una vita più soddisfacente e liberarsi dall’ansia e dalla depressione che spesso ne derivano. Identifica le tue doverizzazioni, trasformale in pensieri più flessibili e chiedi supporto se necessario. Sii gentile con te stesso lungo il percorso di cambiamento e scoprirai una maggiore libertà e felicità.
